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Situación
de Dora antes de empezar el programa Lost & Fit
Dora Valencia
es una señora colombiana de 40 años a quien siempre
se la ve optimista y positiva. En su mente siempre estuvo presente
su imagen delgada que tuvo hasta los 33 años. Como mujer
emprendedora que siempre busca retos importantes, se propuso bajar
10 kilos… finalmente lo logró … y lo sobrepaso.
La meta que
se propuso tuvo que manejar tres situaciones que complicaban la
solución:
- Tomaba hormonas
para tiroides desde hace 5 años.
- El proceso
de adaptación de vivir en un nuevo país distinto
le provocaba ansiedad por los cambios que esto conlleva.
- Tiene una
dolencia en la columna generada por una inflamación entre
las vértebras.
Solución:
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Paso
1: Identificar las razones que provocaban su aumento progresivo
de peso
Dora ingreso al programa Lost & Fit de eFitNutrition, el cual
está diseñado para una rápida perdida de peso.
En la primera cita se analizó sus hábitos alimenticios
con el fin de identificar:
- Los alimentos
de alto índice glicémico (y bajos en fibra) que
le generaban apetito y como consecuencia el aumento de grasa localizada.
- Conocer
las circunstancias que le generaban la ansiedad (por ejemplo horarios
alimenticios).
- La identificación
de los alimentos gatillos que le estimulaban repetir un alimento.
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Paso
2: Considerar sus gustos y preferencias
El plan alimenticio
que se le elaboró tomo en consideración sus gustos
y preferencias. Ello colaboró a que su dieta sea fácil
de manejar y de cumplir. Adicionalmente, se le añadió
una serie de guarniciones de las 700 opciones que se le mostró
que podría elegir.
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Paso
3: Actividad física a su medida
Finalmente se
le programó un plan de actividad física de incremento
gradual que contemplaba su dolencia en la columna. En otra palabras,
se controló que su frecuencia cardiaca no se exceda en 65%
de su esfuerzo máximo. De esa forma, inició el programa
caminando 15 minutos 5 veces por semana. Hoy camina 6 kilómetros
5 veces por semana y está próxima a iniciar sus clases
de PILATES para tonificar sus músculos.
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Paso
4: Educación alimentaría
En las citas
siguientes, como valor agregado, Dora recibió orientación
nutricional en cuanto a selección y preparación de
sus alimentos. Ello le permitió que hoy puede preparar menús
seleccionando las grasas por su calidad, controlando la ingesta
de los carbohidratos, evitando el estrés de la dietas y disfrutando
de todos los alimentos con moderación.
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Consejo
basado en su buena experiencia
"Me
siento estable en cuanto a la ansiedad por los alimentos y mi dieta
diaria, vivo día a día un estilo de vida saludable
y lo disfruto. Uso la ropa con la talla que alguna vez tuve y me
siento muy bien con mi autoestima (conmigo misma), aprendí
a comer saludablemente, asumo con responsabilidad los hábitos
adquiridos y me siento muy motivada. Incluso disfruto los postres
de mi país y participo en actividades sociales. Todo lo manejo
con moderación".
"Nunca
es tarde para comenzar un Plan Alimenticio con una orientación
profesional reconocida. No es mañana, ni dentro un mes. Ese
día especial es HOY".
Haz
clic aquí si es quieres realizar alguna consulta sobre el
programa Lost & Fit.
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